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체육관에 가는 것 외에도 집에서 운동할 수 있는 운동 장비를 구입할 수도 있습니다.바벨은 많은 피트니스 베테랑들이 선호하는 장비입니다.사람들은 또한 집에서 근육을 키우기 위해 바벨을 구입합니다.바벨 트레이닝에는 많은 동작이 있는데 집에서 운동하는 방법에 대해 무엇을 알고 있습니까?

사이드 바벨 로우
바벨을 허리와 복부로 들어 올리고 팔을 약간 구부린 다음 이 동작을 유지한 다음 다리 스쿼트를 수행합니다.이 동작은 주로 하지와 팔의 허리와 복부의 근력을 단련하는 데 사용됩니다.그것은 숫자를 더 균등하게 훈련하고 몸 uncoordination을 피할 수 있습니다.

바벨 벤딩
이 운동은 주로 팔과 가슴 근육을 훈련하는 데 사용되며 특히 이두박근 훈련이 효과적입니다. 이 운동도 매우 간단합니다. 먼저 바벨을 들어 올리고 똑바로 서서 팔을 수직으로 내린 다음 팔의 힘에 의존하여 들어 올립니다. 바를 가슴 위치까지 올린 다음 다시 내립니다.매일 이 동작을 고집하면 팔 근육이 점점 더 뚜렷해지고 힘이 증가하며 여름에 옷을 입는 것도 매우 아름답습니다.

바벨 스쿼트
초보자를 위해 수건을 놓을 수있는 승모근을위한 편안한 위치에 바벨을 놓는 것으로 시작하십시오.그런 다음 다리 자세가 매우 중요하며 합리적인 자세가 힘을 극대화할 수 있습니다.발가락을 약간 벌린 상태에서 발과 어깨를 일직선으로 놓습니다.마지막으로 너무 깊게 쪼그려 앉지 말고 잠시 멈춘 후 넓적다리를 바닥과 거의 평행하게 한 다음 일어선다.일시 중지의 목적은 바를 쉬게 하고 근육 조절을 강화하는 것입니다.

권장 앞부분
이것은 삼각근을 자극하는 좋은 방법이며 서있는 자세를 취하면 전반적인 힘이 증가합니다.발을 벌린 상태에서 시작하여 양손으로 바를 잡고 목 앞에 놓으십시오.그런 다음 어깨의 힘을 사용하여 바를 들어 올리십시오.팔이 거의 펴지면 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.초보자는 빈 바벨 바를 사용하여 연습하고 느낌을 찾아 천천히로드하는 것이 좋습니다.