बातम्या

नितंब लक्षात घेणे खूप सोपे आहे, म्हणून नितंबांचा आकार खूप महत्वाचा आहे.बरेच लोक त्यांच्या नितंबांना प्रशिक्षित करण्याच्या सर्व प्रकारच्या मार्गांबद्दल विचार करतात.हिप ट्रेनिंग हालचाली, फ्रीहँड आणि उपकरणे देखील भरपूर आहेत, तर तुम्हाला माहित आहे का हिप उपकरण प्रशिक्षण हालचाली काय आहेत?

स्मिथ स्क्वॅट
नितंबांसाठी स्क्वॅट्स ही एक उत्तम चाल आहे, परंतु बरेच लोक फ्री स्क्वॅट्समध्ये संतुलन राखण्यासाठी संघर्ष करतात किंवा संतुलन नियंत्रित करण्यासाठी आणि त्यांचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र स्थिर करण्यासाठी फ्रीहँड स्क्वॅट्स करतात.

पाय
इन्स्ट्रुमेंट लेग लिफ्ट फ्रेमच्या बोर्डवर बसा, बोर्डच्या जवळ, पाय प्लेटवर पाय;बुटके लेग फोर्स, पाय पुढे पेडल किंचित सरळ जवळ वाकणे, लक्ष्य स्नायू गटाचे आकुंचन जाणवणे, शिखर आकुंचन 1-2 सेकंद;हळूहळू प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि पुनरावृत्ती करा.

नेक बॅक बारबेल लंज स्क्वॅट
तुमच्या मागच्या पायांचे गुडघे मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत पट्टी तुमच्या मानेच्या मागील बाजूस खाली करा, परंतु मजल्याशी संपर्क सक्ती करू नका.जोपर्यंत तुम्ही लंज स्थितीत असाल तोपर्यंत तुमची पाठ सरळ आणि जमिनीवर लंब ठेवा, नंतर तुमचे गुडघे सरळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.4 सेकंदांसाठी स्क्वॅट करा, 2 सेकंद स्थिर रहा, 4 सेकंदांसाठी उठा आणि नेहमी त्याच मार्गाचे अनुसरण करा.

क्रॉच वेटलिफ्टिंग
हा हाफ स्क्वॅट वजनाच्या हाफ स्क्वॅट सारखाच आहे, जिथे तुम्ही प्रथम दोन्ही हातांनी बार धरता आणि नंतर आपले नितंब उचलण्यासाठी खाली बसता.तुमची छाती कुठे आहे हे जाणून घेण्यासाठी बारबेलने तुमचे हात हळू हळू वर करा आणि नंतर हळू हळू खाली करा.हे केवळ तुमच्या नितंबांचा व्यायाम करणार नाही, तर दबाव वाढवेल आणि तुमच्या नितंबांना आकार देईल, तुमचे नितंब अधिक परिपूर्ण बनतील.ही हालचाल 30 वेळा केली पाहिजे.

TAB क्रॉच
जिममध्ये, मला खात्री आहे की तुम्ही सर्वांनी या प्रकारची रिंग पुल पाहिली असेल.हे सहसा तुमच्या हातातील स्नायूंना काम करण्यासाठी डिझाइन केलेले असते, परंतु तुम्ही पोझिशन बदलल्यास, तुम्ही तुमच्या मांड्या समांतर आणि तुमचे नितंब वर ठेवून अर्धा स्क्वॅट करून तुमचे नितंब काम करू शकता.आपल्या नितंबांना काम करण्यासाठी हे 50 वेळा करा.