-
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း?kettlebells တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်အများစုသည် သေးငယ်ပြီး ပေါ့ပါးသောကြောင့် အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။Kettlebells သည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သင်ပုံမှန်အသုံးမပြုသော ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အားကောင်းစေသည်။Ket နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Barbell squats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
barbell squat ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း barbell squat ၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုသင်အမှန်တကယ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ဒါဆို barbell squats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။barbell squat ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကောင်းစွာနားလည်မှုယူပါသည်။ပထမဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbells များသည် သင့်အား ကျယ်ပြန့်သော ပခုံးများဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။
ပခုံးကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ကျယ်ဝန်းပြီး ပခုံးအပြည့်တည်ဆောက်ခြင်းသည် လူကိုပိုမိုလုံခြုံစေရုံသာမက မော်ဒယ်လ်ပုံစံအသွင်အပြင်ကိုရရှိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားလိုင်းများကို ပိုမိုချောမွေ့စေပါသည်။တစ်ချို့လူတွေက ဒီလိုပြောကြတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နောက်ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ
နောက်ကျောကို အပေါ်မှအောက်ခြေအထိ အမျိုးမျိုးသော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းသည် အနံနှင့် အထူ နှစ်မျိုးရှိပြီး အမျိုးသားတစ်ဦး၏ မတ်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြည့်အဝပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။နောက်ကျောကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံးနှင့် အသန်ဆုံးသော တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ပါ။၎င်းကို ရှုပ်ထွေးသော ဆားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသက်ရှုစွမ်းရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်နည်း
ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်း၏အရေးပါမှုကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မတိုးတက်နိုင်စေသည့် အသက်ရှူမှုအမှားများဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် မူးဝေခြင်း၊ hypoxia စသည်တို့ကဲ့သို့သော ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။အကြိမ်ကြိမ်မဟုတ်တာထက် ကျွန်တော်တို့ အရှုံးပေးနေရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နွေးဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ လူတွေကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ များလာတယ်။အားကစားလုပ်ရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုချက်ပေါင်းများစွာ ပေးတယ်။“ယေဘူယျလူတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်က ပထမ မိနစ် ၃၀ အတွင်းပါ။အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့?နွေးထွေးမှုမရှိဘူး။”အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်နေ့လဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ မှတ်သားစရာတွေက ဘာတွေလဲ။
လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းဖို့ အသုံးများတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုက အချိန်မရွေး လှုပ်ရှားလို့မရပါဘူး၊ အကောင်းဆုံးကို ရောက်ဖို့ အားကစားအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ တစ်နေ့တာ အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားချိန်က ညနေ ၃ နာရီကနေ ငါးနာရီအတွင်း ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ခင်းပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်..။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Gym ကရိယာကို တွေးတဲ့အခါ ပထမဆုံး သတိရမိတဲ့အရာက ဘာလဲ။
နလပိန်းတုံးလား?ထိုင်ထခုံများ ?ဒါမှမဟုတ် လိပ်ပြာစက်လား။တကယ်တော့၊ dumbbell လောက်မကျော်ကြားပေမယ့်၊ ဒါပေမယ့် 90% သော ကြံ့ခိုင်ရေးမိတ်ဖက်တွေရဲ့ 90% ကတော့ ခုံတန်းလျားဖိနိုင်ပြီး ထိုင်ထလုပ်နိုင်တဲ့ နာမည်ကြီး barbell က ရတနာတစ်ခုပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ပါ။ဆုံကြရအောင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
kettlebell ဆိုတာဘာလဲ။
Kettlebells သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှည်လျားသော သမိုင်းကြောင်းရှိသည်။လက်ကိုင်ပါသော ရေနွေးအိုးကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို kettlebells ဟုခေါ်သည်။Kettlebell လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်သည့်ပစ္စည်းများကို ညှိနှိုင်းရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို အသုံးပြုသည်။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် လက်ဖျားမှ ခြေချောင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbell အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှတ်စု
1၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရန်အတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်မကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပါအဝင် လုံလောက်သောသွေးပူပေးခြင်းကို သတိပြုသင့်သည်။2၊ လုပ်ဆောင်ချက်သည် တည်ငြိမ်ပြီး မမြန်လွန်းပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးမှာ ဘာကြောင့် dumbbells က အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
Gym မကြာခဏသွားလေ့ရှိတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုမှာ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ကို အဖြစ်များပါတယ်၊ မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်တောင် နလပိန်းတုံးကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်တတ်တာမို့ ဘာကြောင့် နလပိန်းတုံးကို လေ့ကျင့်ရတာလည်း၊ လုပ်ဆောင်ချက်က အရမ်းအရေးကြီးသလား။ဒီနေ့ စကားပြောမယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Amazon Bowflex dumbbells ဘယ်လောက်စျေးပေါတယ်ဆိုတာ မယုံနိုင်စရာပါပဲ။
dumbbells ကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများသည် ကြွက်သားထုထည်၊ အေးစက်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အကောင်းဆုံး Bowflex လျှော့စျေးများနှင့် ယေဘူယျ နလပိန်းတုံးအပေးအယူအချို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ရှာဖွေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းမှုန့်လျှော့စျေးကို ရယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ
သတင်း
သင့်စာကို ဤနေရာတွင် ရေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ။