-
مۇسكۇل قۇرۇلۇشى؟چەينەكنى ئۇنتۇپ قالماڭ
مۇسكۇل قۇرماقچى بولغان نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى گاڭگىراش بىلەن چېنىقىشنى تاللايدۇ ، چۈنكى ئۇلار كىچىك ھەم يېنىك ، ھەر ۋاقىت ، ھەر جايدا مەشىق قىلالايدۇ.چەينەكنىڭ پايدىسى ئوخشاش ، شۇنداقلا سىز ئادەتتە ئىشلەتمەيدىغان مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى كۈچەيتىدۇ.Kett بىلەن ھەرىكەت قىلغاندا ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كاۋاپداننىڭ پايدىسى نېمە؟
كاۋاپدان كاۋىسىنى ئىشلىتىش ئىنتايىن پايدىلىق ، ئەمما سىز كاۋاپداننىڭ توغرا ئورنىنى ھەقىقىي چۈشىنىشىڭىز كېرەك ، ئۇنى قىلالايسىز!ئۇنداقتا كاۋاپداننىڭ پايدىسى نېمە؟قاۋاقخانىنىڭ توغرا ئورنىنى قانداق قىلىش كېرەك؟بىز سىزنى ياخشى چۈشىنىمىز!بىرىنچى ، بەدەن قۇۋۋىتىنى ياخشىلاش ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا سىزنىڭ كەڭ مۈرىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ
مۈرە مۇسكۇلى پۈتۈن ئۈستۈنكى بەدەندىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى.كەڭ ۋە تولۇق مۈرىنى بەرپا قىلىش كىشىلەرنى تېخىمۇ بىخەتەر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە مودېلغا ئوخشايدىغان رەسىمگە ئېرىشىشىڭىز ۋە پۈتكۈل ئۈستۈنكى بەدەننىڭ مۇسكۇل سىزىقلىرىنى تېخىمۇ راۋانلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.بەزى كىشىلەر بۇ ترا ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كۈچلۈك ئارقا مۇسكۇلنى قانداق قۇرۇش كېرەك؟ئارقا مۇسكۇل چېنىقىش ئۇسۇللىرى
دۈمبىسىنى يۇقىرىدىن تۆۋەنگە ۋە ئوخشىمىغان ئۈسكۈنىلەردىن پايدىلىنىپ ئوخشىمىغان تەرەپلەردىن ئىشلەش كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ھەم كەڭ ھەم قېلىن بولىدۇ ، ھەمدە ئادەمنىڭ تىك تۇرغان ھالىتىنى تولۇق نامايان قىلىدۇ.ئارقا مۇسكۇللار بەدەننىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك قىسمى ئەمەس.ئۇ مۇرەككەپ سېردىن تەركىب تاپقان ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇشتا نەپەسلىنىش ئىقتىدارىنى قانداق ئىگىلەش كېرەك
نۇرغۇن بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قارايدۇ ، بەزىدە نەپەسلىنىشتىكى خاتالىق بىزنى ئالغا ئىلگىرىلىيەلمەيدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ناچار تەسىرلەر بولىدۇ ، مەسىلەن باش قېيىش ، قاندىكى قەنت تۆۋەنلەش قاتارلىقلار.كۆپىنچە ھاللاردا بىز ئۇتتۇرغانلىقىمىزنى ھېس قىلىمىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئىسسىنىشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
يازنىڭ كېلىشىگە ئەگىشىپ ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىۋاتىدۇ.تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىش جەريانىدا زەخىملىنىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك ، دوختۇرلار بىر قانچە تەكلىپ بېرىدۇ.«ئادەتتىكى كىشىلەردە يارىلىنىش ئېھتىماللىقى ئەڭ دەسلەپكى 30 مىنۇت ئىچىدە.بۇ نېمە ئۈچۈن؟ئىسسىنىش يوق ».تەنتەربىيە مۇتەخەسسىسلىرى سەي ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى قايسى؟چېنىقىشتىن كېيىن يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا قانداق خاتىرىلىرىڭىز بار؟
كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداش ئۈچۈن ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان ھەرىكەتلەرنىڭ بىرى ، ئەمما ھەر قانداق ۋاقىتتا ھەرىكەت قىلالمايدۇ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تاللاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تاللاڭ ، ئەڭ ياخشى بىر كۈنلۈك ھەرىكەت ۋاقتى سائەت ئۈچتىن بەشكىچە بولىدۇ. چۈشتىن كېيىن ، بۇ ۋاقىتتا چېنىقىشنىڭ ياخشىلىنىشىغا پايدىسى بار ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئويلىغىنىڭىزدا ئالدى بىلەن كاللىڭىزغا كېلىدىغان نەرسە نېمە؟
گاچا؟كەپە ئۆيلەر؟ياكى كېپىنەك ماشىنىسىمۇ؟ئەمەلىيەتتە ، يەنە بىر ئاسارە-ئەتىقىلەر بار ، گەرچە ئۇ گاچادەك داڭق چىقارمىسىمۇ ، ئەمما% 90 بەدەن چېنىقتۇرۇش شېرىكلىرى ~ بۇ داڭلىق ئاخبارات ۋاستىسى بولۇپ ، ئۇ باربېلنى بېسىپ ئولتۇرىدۇ ۋە باربېلنى زوڭزىيىپ ئولتۇرىدۇ ، ئۇ بىر بايلىق ، ياخشى بەدەننى مەشىق قىلىدۇ!Ea بىلەن كۆرۈشەيلى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چەينەك دېگەن نېمە؟
Kettlebells نىڭ دۇنيا تارىخى ئۇزۇن.ئۇلار چەينەك دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار تۇتقۇچ بىلەن چەينەككە ئوخشايدۇ.Kettlebell مەشىقى بەدەننىڭ ھەممە يېرىگە دېگۈدەك قاتنىشىدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ماسلاشتۇرىدۇ.ھەر بىر ھەرىكەت بارماق ئۇچىدىن پۇت بارمىقىغىچە چېنىقىش.بىلەن چېنىقىۋاتقاندا ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۇمبېل ئېغىرلىق مەشىق خاتىرىلىرى
1 ، ياخشى ئىسسىنىش ئىنتايىن مۇھىم ، گاڭگىراشنى چېنىقىش ئۈچۈن ئىشلەتكەندە ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى يېتەرلىك قىزىتىش ، بۇنىڭ ئىچىدە 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى سوزۇش قاتارلىقلار بار.2 ، ھەرىكەت مۇقىم ھەم تېز ئەمەس بەك تېز ھەرىكەتلەنمەڭ ، بولۇپمۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاچا نېمە ئۈچۈن چېنىقىشتا شۇنچە مۇھىم؟
بىز دائىم چېنىقىش ئۆيىگە بارىدىغان دوستلارنىڭ ناھايىتى تونۇلغانلىقىغا ئىشىنىمىز ، چېنىقىش ھەرىكىتىدە ، گاچا ھەرىكەت مەشىقى ھەقىقەتەن كۆپ ئۇچرايدۇ ، ھەتتا ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈنمۇ ، گاچا ھەرىكىتىمۇ ناھايىتى تەكرارلىنىدۇ ، ئۇنداقتا گاچا نېمە ئۈچۈن؟ ھەرىكەت بەك مۇھىممۇ؟بۈگۈن بىز پاراڭلىشىمىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بىز ئامازون Bowflex گاڭنىڭ قانچىلىك ئەرزانلىقىغا ئىشەنمەيمىز
گاڭگىراشقا ئوخشاش ھەقسىز ئېغىرلىق مۇسكۇل ماسسىسى ، تەڭشىگۈچ ۋە كۈچ مەشىقىنىڭ كۆپ خىل تاللىشى.بىر قىسىم ئەڭ ياخشى Bowflex سودىسى ۋە ئادەتتىكى گاچا سودىسىغا رەھمەت ، سىز ئادەتتە ئۇلارنى ناھايىتى ياخشى باھادا تاپالايسىز.ئېغىر دەرىجىدىكى ئاقسىل تالقىنىغا ئېرىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
خەۋەرلەر
ئۇچۇرىڭىزنى بۇ يەرگە يېزىڭ ۋە بىزگە ئەۋەتىڭ