hírek

Miután azonosította az izomcsoportokat, amelyekkel dolgozik, azt is meg kell határoznia, hogy milyen felszerelést és hogyan dolgozik.A fiatalok több nagy hangszert használhatnak a gyakorláshoz, az idősek ingyenesen végezhetnek nehéz gyakorlatokat;Azok a nők, akik szeretnék tonizálni az izmaikat, érdemes megfontolni a statikusabb gyakorlatokat.

A rögzített eszközök előnyei és hátrányai:

Kezdők számára a helyhez kötött felszerelés ideális, mert meglehetősen biztonságos.Számos helyhez kötött eszközt úgy terveztek, hogy a testét megfelelő helyzetbe hozza, majd biztonságos határokon belül végigvezeti a mozgáson.Ha szabad súlyról van szó, akkor mozgás közben meg kell őrizned az egyensúlyt és a stabilitást.

Ezenkívül a tudományosan megtervezett, helyhez kötött eszközök jobban „elszigetelik” az izomcsoportot.Az elszigeteltség a fitneszben azt jelenti, hogy egy izomcsoportra kell összpontosítani, nem pedig egyszerre többre.Ez olyan edzéseknél hasznos, amelyek egy adott csoportot vagy egy gyengébb izomcsoportot szeretnének erősíteni.

A rögzített eszközöknek azonban vannak hátrányai is.Például nem minden eszköz megfelelő mindenkinek, ezzel a problémával a nők gyakran találkoznak.Például nem vihet magával álló felszerelést.Amikor üzleti útra vagy vakációra megy, szabad súlyokkal vagy puszta kezével folytathatja az edzést.

A szabad súlyok előnyei és hátrányai:

A szabad súlyok sokoldalúbbak, mint a rögzített eszközök.A helyhez kötött felszerelést gyakran egy adott mozgáshoz vagy izomcsoporthoz tervezték, de egy pár súlyzóval vagy egy boxzsákkal a legtöbb izomcsoportos erőgyakorlat elvégezhető.

Kezdetnek azonban a szabad nehéz súlyokat nem túl könnyű megfogni, több útmutatásra van szükség, ha a gyakorlás nem értette meg a jó fő pontjait, valószínűleg nem lesz olyan, mint az eredeti gyakorlatsor, mint például a súlyzó fekvenyomás , előzetes póz két felkar oldalt, tricepsz nyomás a fő gyakorlaton, ha két kar nyitva van, akkor a fő gyakorlaton a mellizom.Ráadásul a szabadsúllyal végzett mozgás nagyobb odafigyelést igényel a sportsérülések megelőzése érdekében, mert a szabadsúllyal végzett gyakorlatok nagyobb egyensúlyi képességet igényelnek.Kisebb súlyzók esetén súlyokat kell felszerelnie és le kell vennie, így valószínűleg több időt fog tölteni a gyakorlással.Nem kell pénzt költenie felszerelés vásárlására, a fej használatára, a mindennapi élet egyes tárgyai felhasználhatók testmozgásra.

A szabadkézi gyakorlatok előnyei és hátrányai:

Maga az emberi test ugyanazt a szerepet töltheti be, mint egy erőt gyakorló, mivel maga az emberi test is jelentős súlyú a gravitáció hatására.Amikor guggolást, lábemelést, fekvőtámaszt, felhúzást stb. végzel, és amikor felugrasz a levegőbe, elszakadsz a Föld gravitációjától – ez a folyamat meglehetősen megerőltető lehet.Előnyök: Nincs szükség tárhelyre.Könnyű, és bárhol, bármikor elvégezhető.Hátrányok: A húzódzkodás és a fekvőtámasz túl nehéz néhány ember számára!A nehéz és kövér emberek számára a saját súlyuk túl nehéz.