Rehefa fantatrao ny vondrona hozatra iasanao dia mila mamaritra koa hoe inona ny fitaovana ampiasainao sy ny fomba fiasanao.Ny tanora dia afaka mampiasa zavamaneno lehibe kokoa hanaovana fanazaran-tena, ny zokiolona dia mampiasa fanatanjahan-tena mavesatra maimaim-poana;Ny vehivavy izay te-hanamafy ny hozany dia mety te handinika fanazaran-tena static kokoa.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fitaovana raikitra:
Ho an'ireo vao manomboka, ny fitaovana tsy misy fiatoana dia tsara indrindra satria azo antoka izy io.Maro ireo fitaovana tsy misy fiatoana no natao hametrahana ny vatanao ary avy eo dia hitarika anao amin'ny hetsika ao anatin'ny fetra azo antoka.Raha lanja maimaim-poana izy io, dia mitaky anao hitazona ny fifandanjana sy ny fitoniana rehefa mihetsika ianao.
Fanampin'izany, ireo fitaovana fijanonana noforonina ara-tsiansa dia tsara kokoa amin'ny "fitokanana" hozatra manokana.Ny fitokanana amin'ny fahasalamana dia midika fa mifantoka amin'ny vondron'ny hozatra iray fa tsy maromaro miaraka.Izany dia manampy amin'ny fanazaran-tena izay te hanamafy orina vondrona manokana, na vondrona malemy kokoa ny hozatra.
Na izany aza, ny fitaovana raikitra koa dia manana fatiantoka.Ohatra, tsy ny fitaovana rehetra no mety amin'ny olon-drehetra, olana matetika ny vehivavy.Ohatra, tsy afaka mitondra fitaovana mijoro miaraka aminao ianao.Rehefa manao fitsangatsanganana ara-barotra na fialan-tsasatra ianao, dia azonao atao ny mampiasa lanja maimaim-poana na ny tananao tsy mitsaha-mitombo.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny lanja maimaim-poana:
Ny lanja maimaim-poana dia maro kokoa noho ny fitaovana raikitra.Ny fitaovana tsy misy fiatoana dia matetika natao ho an'ny hetsika manokana na vondrona hozatra, fa ny dumbbells roa na kitapo punching dia afaka manao ny ankamaroan'ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra.
Saingy, ho an'ny fanombohana, ny lanja mavesatra maimaim-poana dia tsy mora takarina, mila fitarihana bebe kokoa, raha toa ka tsy nahatakatra ny hevi-dehiben'ny tsara ny fampiharana, dia mety tsy ho toy ny fanazaran-tena tany am-boalohany ianao, toy ny dabilio dumbbell. , apetraka mialoha ny sandry roa ambony eo amin'ny sisiny, ny triceps dia manosika ny fanazaran-tena lehibe, raha misokatra ny sandry roa, manosika ny fanazaran-tena lehibe ny pectoralis major.Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanja maimaim-poana dia mitaky fiheverana bebe kokoa mba hisorohana ny ratra ara-panatanjahantena, satria ny fanatanjahan-tena maimaim-poana dia mitaky fahaiza-mandanjalanja bebe kokoa.Miaraka amin'ny barbell kely kokoa, mila mametraka sy manala lanja ianao, ka mety handany fotoana bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.Tsy mila mandany vola hividianana fitaovana ianao, ampiasao ny lohanao, ny zavatra sasany amin'ny fiainana andavanandro dia azo ampiasaina hanaovana fanatanjahan-tena.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fanazaran-tena malalaka:
Ny vatan'olombelona dia afaka mitana anjara toerana mitovy amin'ny fampiasana hery, satria ny vatan'olombelona dia manana lanja lehibe eo ambanin'ny asan'ny sinton'ny tany.Rehefa manao squats, fananganan-tongotra, push-up, pull-up, sns., ary rehefa mitsambikina eny amin'ny rivotra ianao dia miala amin'ny herin'ny tany - dingana iray izay mety ho henjana.Tombontsoa: Tsy mila toerana fitahirizana ianao.Mora izany ary azo atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra.Ny tsy mety: sarotra loatra ho an'ny sasany ny fisintonana sy fanosehana!Ho an'ny olona mavesatra sy matavy dia mavesatra loatra ny lanjany.
Fotoana fandefasana: Oct-20-2022