Akụkọ

Ozugbo ị chọpụtala otu akwara ndị ị na-arụ ọrụ, ị ga-achọkwa ikpebi ụdị akụrụngwa ị na-eji na otu ị si arụ ọrụ.Ndị na-eto eto nwere ike iji nnukwu ngwá ọrụ na-eme ihe, ndị agadi na-eji mmega ahụ dị arọ n'efu;Ụmụ nwanyị ndị chọrọ ime ka uru ahụ ha dị nro nwere ike ịchọ ịtụle mmega ahụ kwụ ọtọ.

Uru na ọghọm nke ngwaọrụ edoziri:

Maka ndị mbido, akụrụngwa kwụ ọtọ dị mma n'ihi na ọ nweghị nchekwa.Emebere ọtụtụ ngwaọrụ kwụ ọtọ ka etinye ahụ gị n'ọnọdụ wee duzie gị na mmegharị ahụ n'ime oke nchekwa.Ọ bụrụ na ọ bụ ibu efu, ọ na-achọ ka ị dobe nguzozi na nkwụsi ike ka ị na-aga.

Tụkwasị na nke ahụ, ngwaọrụ ndị na-eguzosi ike n'ihe nke sayensị mere ka ọ dị mma n'ichepụta otu akwara.Kewapụ na ahụike pụtara ilekwasị anya n'otu otu akwara karịa ọtụtụ n'otu oge.Nke a na-enyere aka maka mgbatị ahụ na-achọ ime ka otu ìgwè dị ike, ma ọ bụ otu akwara na-esighị ike.

Agbanyeghị, ngwaọrụ etinyere nwekwara ọghọm.Dịka ọmụmaatụ, ọ bụghị ngwaọrụ ọ bụla dị mma maka onye ọ bụla, nsogbu ụmụ nwanyị na-ezutekarị.Dịka ọmụmaatụ, ịnweghị ike iburu akụrụngwa kwụ ọtọ n'aka gị.Mgbe ị na-aga njem azụmahịa ma ọ bụ ezumike, ị nwere ike iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu ma ọ bụ aka efu gị na-emega ahụ́.

Uru na ọghọm dị na nha efu efu:

Arọ n'efu na-agbanwe karịa ngwa arụrụ arụ.A na-emepụtakarị akụrụngwa maka otu mmegharị ma ọ bụ otu akwara, mana otu ụzọ dumbbells ma ọ bụ akpa ọkpọ nwere ike ime ọtụtụ mgbatị ahụ ike otu ahụ.

Mana, maka ndị mbido, ibu arọ efu anaghị adị mfe ịghọta, chọrọ ntụzịaka ọzọ, ọ bụrụ na omume aghọtaghị isi ihe dị mma, ikekwe ị gaghị adị ka usoro mmega ahụ mbụ, dị ka igwe bench dumbbell. , preliminary pose abụọ ogwe aka elu n'akụkụ, triceps na-agbanye na mgbatị ahụ bụ isi, ọ bụrụ na ogwe aka abụọ emepee, gbanye isi mgbatị ahụ pectoralis major.Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ na-enweghị ihe ọ bụla chọrọ nlebara anya karị iji gbochie mmerụ egwuregwu, n'ihi na mmega ahụ n'efu na-achọ ikike nguzozi.Na obere barbells, ị ga-achọ ịwụnye ma wepụ ihe dị arọ, yabụ ị ga-etinyekwu oge na-eme ihe.Ị gaghị emefu ego ịzụta akụrụngwa, jiri isi gị, ụfọdụ ihe ndụ kwa ụbọchị nwere ike iji mee mgbatị ahụ.

Uru na ọghọm dị na mmega ahụ n'efu:

Ahụ mmadụ n'onwe ya nwere ike ịrụ otu ọrụ dị ka onye na-eme ihe ike, n'ihi na ahụ mmadụ n'onwe ya nwere oke ibu n'okpuru ọrụ ike ndọda.Mgbe ị na-eme squats, ebuli ụkwụ, ịkwanye elu, ịdọrọ elu, wdg, na mgbe ị na-awụlikwa elu n'ikuku, ị na-apụ na ike ndọda nke ụwa - usoro nke nwere ike isi ike.Uru: Ị adịghị mkpa ọ bụla ohere nchekwa.Ọ dị mfe ma enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, oge ọ bụla.Cons: Mwepu na mkpọ-elu siri ike maka ụfọdụ ndị!Maka ndị dị arọ na abụba, ibu nke ha dị oke arọ.