ዜና

አብረው የሚሰሩትን የጡንቻ ቡድኖችን ለይተው ካወቁ በኋላ ምን አይነት መሳሪያ እንደሚጠቀሙ እና እንዴት እንደሚሰሩ መወሰን ያስፈልግዎታል።ወጣቶች ለመለማመድ ብዙ ትላልቅ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ, አረጋውያን ነፃ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ;ጡንቻዎቻቸውን ማሰማት የሚፈልጉ ሴቶች ተጨማሪ የማይለዋወጥ ልምምዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።

የቋሚ መሳሪያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለጀማሪዎች የማይንቀሳቀሱ መሳሪያዎች ተስማሚ ናቸው, ምክንያቱም በትክክል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.ብዙ የማይንቀሳቀሱ መሳሪያዎች ሰውነትዎን በቦታ ለማስቀመጥ እና ከዚያም በእንቅስቃሴው ውስጥ በአስተማማኝ ገደቦች ውስጥ እንዲመሩ ተደርገዋል።ነፃ ክብደት ከሆነ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖርዎት ይጠይቃል።

በተጨማሪም, በሳይንሳዊ መንገድ የተነደፉ ቋሚ መሳሪያዎች የተወሰነ የጡንቻዎች ስብስብ "ማግለል" የተሻለ ነው.በአካል ብቃት ውስጥ ማግለል በአንድ ጊዜ ከብዙ ይልቅ በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ ማተኮር ማለት ነው.ይህ የተወሰነ ቡድንን ወይም ደካማ የጡንቻን ቡድን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።

ይሁን እንጂ ቋሚ መሳሪያዎችም ጉዳቶች አሏቸው.ለምሳሌ, እያንዳንዱ መሳሪያ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም, ሴቶች ብዙ ጊዜ የሚያጋጥማቸው ችግር.ለምሳሌ፣ ቋሚ መሳሪያዎችን ከእርስዎ ጋር መያዝ አይችሉም።ለንግድ ጉዞ ወይም ለእረፍት ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ነፃ ክብደቶችን ወይም ባዶ እጆችን መጠቀም ይችላሉ።

የነፃ ክብደት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ነፃ ክብደቶች ከቋሚ መሳሪያዎች የበለጠ ሁለገብ ናቸው።የጽህፈት መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ ለአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ወይም የጡንቻ ቡድን የተነደፉ ናቸው ነገር ግን ጥንድ ዱብብሎች ወይም የጡጫ ቦርሳ አብዛኛውን የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ ልምምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

ነገር ግን፣ ለጀማሪዎች፣ ነፃ ከባድ ክብደት ለመረዳት በጣም ቀላል አይደለም፣ ተጨማሪ መመሪያ ያስፈልገዋል፣ ልምምድ የጥሩውን ዋና ዋና ነጥቦች ካልተረዳ ምናልባት እንደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ላይሆን ይችላል፣ ለምሳሌ እንደ dumbbell አግዳሚ ፕሬስ። , የቅድሚያ አቀማመጥ ሁለት የላይኛው ክንድ በጎን, triceps በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ, ሁለት ክንዶች ከተከፈቱ, ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ pectoralis major ላይ ይግፉት.በተጨማሪም, ነፃ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል የበለጠ ትኩረትን ይጠይቃል, ምክንያቱም ነፃ የክብደት ልምምድ የበለጠ የተመጣጠነ ችሎታ ይጠይቃል.በትናንሽ ባርበሎች ክብደትን መጫን እና ማስወገድ ያስፈልግዎታል፣ስለዚህ በመለማመድ ብዙ ጊዜ ሊያጠፉ ይችላሉ።መሳሪያዎችን ለመግዛት ገንዘብ ማውጣት አይጠበቅብዎትም, ጭንቅላትዎን ይጠቀሙ, አንዳንድ የዕለት ተዕለት ኑሮ ዕቃዎችን ለመለማመድ ሊያገለግሉ ይችላሉ.

ነፃ የእጅ ልምምዶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የሰው አካል ራሱ እንደ ሃይል ልምምድ ተመሳሳይ ሚና መጫወት ይችላል, ምክንያቱም የሰው አካል ራሱ በስበት ኃይል ስር ትልቅ ክብደት አለው.ስኩዊቶች፣ እግር ማንሳት፣ ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ ወዘተ ሲሰሩ እና ወደ አየር ሲዘለሉ ከምድር ስበት እየላቀቁ ነው - ይህ ሂደት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።ጥቅሞች: ምንም የማከማቻ ቦታ አያስፈልገዎትም.ቀላል ነው እና በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል.Cons: ፑል አፕ እና ፑሽ አፕ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ ናቸው!ከባድ እና ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የራሳቸው ክብደት በጣም ከባድ ነው.