Novice

Ko določite mišične skupine, s katerimi delate, morate tudi določiti, katero opremo uporabljate in kako delate.Mladi lahko uporabljajo več velikih inštrumentov za vadbo, starejši uporabljajo brezplačno težko vadbo;Ženske, ki želijo okrepiti svoje mišice, bodo morda želele razmisliti o bolj statičnih vajah.

Prednosti in slabosti fiksnih naprav:

Za začetnike je stacionarna oprema idealna, ker je dokaj varna.Številne stacionarne naprave so bile zasnovane tako, da postavijo vaše telo v položaj in vas nato vodijo skozi gibanje znotraj varnih meja.Če gre za prosto utež, morate med premikanjem ohranjati ravnotežje in stabilnost.

Poleg tega so znanstveno zasnovane stacionarne naprave boljše pri "izolaciji" določenega sklopa mišic.Izolacija v fitnesu pomeni osredotočanje na eno skupino mišic in ne na več hkrati.To je koristno pri vadbah, ki želijo okrepiti določeno skupino ali šibkejšo skupino mišic.

Vendar imajo fiksne naprave tudi slabosti.Na primer, vsaka naprava ni primerna za vsakogar, kar je težava, s katero se ženske pogosto srečujejo.Na primer, s seboj ne morete nositi stacionarne opreme.Ko greste na službeno potovanje ali dopust, lahko za nadaljevanje vadbe uporabljate proste uteži ali gole roke.

Prednosti in slabosti prostih uteži:

Proste uteži so bolj vsestranske kot fiksni instrumenti.Stacionarna oprema je pogosto zasnovana za določeno gibanje ali mišično skupino, vendar lahko par uteži ali boksarska vreča izvede večino vaj za moč mišične skupine.

Ampak, za začetek, prostih težkih uteži ni zelo enostavno razumeti, potrebujete več napotkov, če vadba ni dojela glavnih točk dobrega, verjetno ne boste tako kot prvotni sklop vaj, kot je stiskanje klopi z utežmi. , predhodna poza dve nadlakti ob strani, triceps potisk pri glavni vaji, če sta dve roki odprti, pri glavni vaji potisnite pectoralis major.Poleg tega vadba s prostimi utežmi zahteva več pozornosti za preprečevanje športnih poškodb, saj vadba s prostimi utežmi zahteva več ravnotežja.Pri manjših palicah boste morali namestiti in odstraniti uteži, tako da boste verjetno porabili več časa za vadbo.Ni vam treba porabiti denarja za nakup opreme, uporabite svojo glavo, nekatere vsakodnevne predmete lahko uporabite za vadbo.

Prednosti in slabosti prostoročnih vaj:

Človeško telo samo lahko igra enako vlogo kot vaditelj sile, saj ima samo človeško telo pod delovanjem gravitacije precejšnjo težo.Ko izvajate počepe, dvige nog, sklece, potege itd. in ko skočite v zrak, se umaknete Zemljini gravitaciji – proces, ki je lahko precej naporen.Za: Ne potrebujete prostora za shranjevanje.Je enostavno in ga lahko naredite kjer koli in kadarkoli.Proti: Potegi in sklece so za nekatere ljudi pretežki!Za ljudi, ki so težki in debeli, je njihova lastna teža pretežka.