ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດອຸປະກອນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແລະວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ.ໄວໜຸ່ມສາມາດນຳໃຊ້ເຄື່ອງມືຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າໃນການຝຶກຊ້ອມ, ຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍໜັກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ;ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດຫຼາຍ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອຸປະກອນຄົງທີ່:
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ອຸປະກອນສະຖານີແມ່ນເຫມາະສົມເພາະວ່າມັນປອດໄພພໍສົມຄວນ.ອຸປະກອນ stationary ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ.ຖ້າມັນເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸປະກອນ stationary ທີ່ຖືກອອກແບບທາງວິທະຍາສາດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະ "ໂດດດ່ຽວ" ຊຸດກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.ການໂດດດ່ຽວໃນການອອກກຳລັງກາຍໝາຍເຖິງການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກຸ່ມໜຶ່ງ ຫຼາຍກວ່າຫຼາຍໆຄົນໃນເວລາດຽວກັນ.ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງກຸ່ມສະເພາະ, ຫຼືກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອຸປະກອນຄົງທີ່ຍັງມີຂໍ້ເສຍ.ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ແມ່ນທຸກອຸປະກອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ບັນຫາທີ່ແມ່ຍິງມັກພົບ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາອຸປະກອນ stationary ໄປກັບທ່ານ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເດີນທາງທຸລະກິດຫຼືພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີຫຼືມືເປົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງນ້ໍາຫນັກຟຣີ:
ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງມືຄົງທີ່.ອຸປະກອນສະຖານີແມ່ນມັກຈະຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະຫຼືກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ dumbbells ຫຼືຖົງ punching ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ແຕ່, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ນ້ໍາຫນັກເບົາບໍ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັບໄດ້, ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຈຸດຕົ້ນຕໍຂອງການດີ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄືກັບຊຸດເດີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການກົດດັນ dumbbell bench. , ເບື້ອງຕົ້ນວາງແຂນເທິງສອງຂ້າງ, triceps ຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ຖ້າສອງແຂນເປີດ, ຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຟຣີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍ.ດ້ວຍ barbells ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕັ້ງແລະເອົານ້ໍາຫນັກອອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປະຕິບັດ.ບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຊື້ອຸປະກອນ, ໃຊ້ຫົວ, ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນບາງອັນສາມາດໃຊ້ອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ freehand:
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເອງສາມາດມີບົດບາດດຽວກັນກັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ squats, ຍົກຂາ, push-ups, pull-ups, ແລະອື່ນໆ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາອາກາດ, ທ່ານກໍາລັງ breaking ຫ່າງຈາກແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງໂລກ - ຂະບວນການທີ່ສາມາດຂ້ອນຂ້າງແຂງກະດ້າງ.Pros: ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ເກັບຮັກສາໃດໆ.ມັນງ່າຍແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ.ຂໍ້ເສຍ: Pull-ups ແລະ push-ups ແມ່ນຍາກເກີນໄປສໍາລັບບາງຄົນ!ສໍາລັບຄົນທີ່ຫນັກແລະໄຂມັນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງແມ່ນຫນັກເກີນໄປ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 20-2022