Jaunumi

Kad esat identificējis muskuļu grupas, ar kurām strādājat, jums arī jānosaka, kādu aprīkojumu izmantojat un kā strādājat.Jaunieši var izmantot vairāk lielu instrumentu, lai praksē, vecāka gadagājuma cilvēki izmanto bezmaksas smago vingrinājumu;Sievietes, kuras vēlas tonizēt savus muskuļus, varētu vēlēties apsvērt vairāk statisku vingrinājumu.

Stacionāro ierīču priekšrocības un trūkumi:

Iesācējiem stacionārais aprīkojums ir ideāls, jo tas ir diezgan drošs.Daudzas stacionāras ierīces ir izstrādātas, lai novietotu jūsu ķermeni noteiktā stāvoklī un pēc tam vadītu jūs kustībā drošās robežās.Ja tas ir brīvs svars, tas prasa, lai jūs, pārvietojoties, saglabātu līdzsvaru un stabilitāti.

Turklāt zinātniski izstrādātas stacionāras ierīces labāk “izolē” noteiktu muskuļu kopumu.Izolācija fitnesā nozīmē koncentrēties uz vienu muskuļu grupu, nevis uz vairākām vienlaikus.Tas ir noderīgi treniņiem, kas vēlas stiprināt noteiktu grupu vai vājāku muskuļu grupu.

Tomēr fiksētajām ierīcēm ir arī trūkumi.Piemēram, ne katra ierīce ir piemērota ikvienam, ar šo problēmu bieži saskaras sievietes.Piemēram, jūs nevarat nēsāt līdzi stacionāru aprīkojumu.Kad dodaties komandējumā vai atvaļinājumā, varat izmantot brīvos svarus vai kailām rokām, lai turpinātu vingrot.

Brīvo svaru priekšrocības un trūkumi:

Brīvie svari ir daudzpusīgāki nekā fiksētie instrumenti.Stacionārais aprīkojums bieži ir paredzēts noteiktai kustībai vai muskuļu grupai, bet ar hanteles pāri vai boksa maisu var veikt lielāko daļu muskuļu grupu spēka vingrinājumu.

Bet iesākumam brīvos smagus svarus nav ļoti viegli uztvert, ir nepieciešams vairāk norādījumu, ja vingrinājumi nesaprata galvenos punktus, jūs, iespējams, nebūsit kā sākotnējais vingrinājumu komplekts, piemēram, hanteles spiešana guļus. , sākotnējā poza divi augšdelmi uz sāniem, tricepsa stumšana uz galveno vingrinājumu, ja divas rokas ir atvērtas, spiediet uz galveno vingrinājumu pectoralis major.Turklāt vingrošana ar brīvajiem svariem prasa lielāku uzmanību, lai novērstu sporta traumas, jo brīvā svara vingrošanai ir nepieciešamas lielākas līdzsvara spējas.Izmantojot mazākus stieņus, jums būs jāuzstāda un jānoņem atsvari, tāpēc jūs, iespējams, pavadīsit vairāk laika trenējoties.Jums nav jātērē nauda, ​​lai iegādātos aprīkojumu, izmantotu galvu, dažus ikdienas priekšmetus var izmantot vingrošanai.

Brīvrokas vingrinājumu priekšrocības un trūkumi:

Cilvēka ķermenis pats var spēlēt tādu pašu lomu kā spēka trenažieris, jo pašam cilvēka ķermenim gravitācijas ietekmē ir ievērojams svars.Veicot pietupienus, kāju pacelšanu, atspiešanos, pievilkšanos utt. un, lecot gaisā, jūs atraujaties no Zemes gravitācijas — process, kas var būt diezgan smags.Plusi: jums nav nepieciešama uzglabāšanas vieta.Tas ir vienkārši, un to var izdarīt jebkurā vietā un laikā.Mīnusi: pievilkšanās un atspiešanās dažiem cilvēkiem ir pārāk grūti!Cilvēkiem, kuri ir smagi un resni, viņu pašu svars ir pārāk smags.