သတင်း

သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို သင်ဖော်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် သင်အသုံးပြုနေသည့် ကိရိယာများနှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နေပုံကို သင်ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။လူငယ်များသည် ပိုမိုကြီးမားသော တူရိယာများကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အခမဲ့ လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုကြသည်။ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေချင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုစဉ်းစားချင်ကြပါတယ်။

ပုံသေစက်ပစ္စည်းများ၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ-

အစပြုသူများအတွက်၊ စာရေးကိရိယာများသည် အလွန်လုံခြုံသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။စာရေးကိရိယာများစွာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားတွင်ထားရှိပြီး ဘေးကင်းသောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန် လမ်းညွှန်ပေးထားပါသည်။အကယ်၍ ၎င်းသည် အလွတ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါက သင်ရွေ့လျားနေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုရှိရန် လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်၊ သိပ္ပံနည်းကျ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စာရေးကိရိယာများသည် ကြွက်သားအစုတစ်ခုအား "ခွဲထုတ်ခြင်း" တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။အထီးကျန်ခြင်းဆိုသည်မှာ တစ်ချိန်တည်းတွင် အများအပြားထက် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကို အာရုံစိုက်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။၎င်းသည် အုပ်စုတစ်စု သို့မဟုတ် အားနည်းသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းလိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သည်။

သို့သော် fixed devices များတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ စက်ပစ္စည်းတိုင်းသည် လူတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သည်မဟုတ်ပေ၊ အမျိုးသမီးများ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်နှင့်အတူ စာရေးကိရိယာများကို ဆောင်သွား၍မရပါ။အလုပ်ကိစ္စနဲ့ ခရီးသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အားလပ်ရက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ဖို့ လက်ဗလာနဲ့ အလေးလွတ်တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အခမဲ့အလေးချိန်၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

အခမဲ့အလေးချိန်များသည် ပုံသေတူရိယာများထက် စွယ်စုံရရှိသည်။စာရေးကိရိယာကိရိယာများသည် တိကျသောလှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုအတွက် မကြာခဏ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း နလပိန်းတုံးတစ်စုံ သို့မဟုတ် လက်စွပ်အိတ်တစ်စုံသည် ကြွက်သားအုပ်စု၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် အစပိုင်းမှာတော့ လေးလံတဲ့အလေးတွေကို ဆုပ်ကိုင်ဖို့ သိပ်မလွယ်ပါဘူး၊ လမ်းညွှန်ချက်တွေ လိုအပ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ကောင်းတဲ့ အချက်တွေကို မဆုပ်ကိုင်ထားဘူးဆိုရင်တော့ နလပိန်းတုံးကို နှိပ်တာလိုမျိုး နဂိုလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအတိုင်း ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ , ပဏာမ အပေါ်လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်တွင် ဟန်ချက်ပြပါ၊ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို triceps တွန်းပါ၊ လက်နှစ်ချောင်းဖွင့်ပါက ပင်မလေ့ကျင့်ခန်း pectoralis major ကို တွန်းပါ။ထို့အပြင်၊ free weights ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် free weight လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီနိုင်မှု ပိုလိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။သေးငယ်သော barbells များဖြင့် သင်သည် အလေးချိန်များကို တပ်ဆင်ရန်နှင့် ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သဖြင့် လေ့ကျင့်ချိန်ပိုရနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။စက်ပစ္စည်းဝယ်ဖို့၊ ခေါင်းကိုသုံးဖို့ ပိုက်ဆံကုန်စရာမလိုပါဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ နေ့စဉ်ဘဝသုံး ပစ္စည်းအချို့ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆွဲငင်အား၏ လုပ်ဆောင်ချက်အောက်တွင် အတော်အတန် အလေးချိန်ရှိသောကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်အားလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ တူညီသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်း စသည်ဖြင့်၊ လေထဲသို့ ခုန်ချသည့်အခါ၊ သင်သည် အလွန်ပြင်းထန်သော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာမြေဆွဲအားမှ ကွဲထွက်သွားပါသည်။အားသာချက်- သိုလှောင်ရန်နေရာ မလိုအပ်ပါ။လွယ်ကူပြီး နေရာမရွေး အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။အားနည်းချက်- Pull-up နှင့် push-up များသည် အချို့သူများအတွက် ခက်ခဲလွန်းပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်များပြီး အဆီများနေသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းသည်။