Երբ դուք բացահայտեք մկանային խմբերը, որոնց հետ աշխատում եք, դուք նույնպես պետք է որոշեք, թե ինչ սարքավորում եք օգտագործում և ինչպես եք աշխատում:Երիտասարդները կարող են օգտագործել ավելի մեծ գործիքներ մարզվելու համար, տարեցները՝ անվճար ծանր վարժություններ;Կանայք, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց մկանները, կարող են մտածել ավելի ստատիկ վարժությունների մասին:
Ֆիքսված սարքերի առավելություններն ու թերությունները.
Սկսնակների համար ստացիոնար սարքավորումները իդեալական են, քանի որ դրանք բավականին անվտանգ են:Բազմաթիվ անշարժ սարքեր նախագծված են ձեր մարմինը դիրքավորելու և այնուհետև անվտանգ սահմաններում ձեզ ուղղորդելու համար:Եթե դա ազատ քաշ է, ապա այն պահանջում է, որ դուք պահպանեք հավասարակշռությունը և կայունությունը շարժվելիս:
Բացի այդ, գիտականորեն նախագծված ստացիոնար սարքերն ավելի լավ են «մեկուսացնում» որոշակի մկանների հավաքածու:Ֆիթնեսում մեկուսացումը նշանակում է կենտրոնանալ մկանների մեկ խմբի վրա, քան միաժամանակ մի քանիսը:Սա օգտակար է մարզումների համար, որոնք ցանկանում են ուժեղացնել որոշակի խումբ կամ մկանների ավելի թույլ խումբ:
Այնուամենայնիվ, ֆիքսված սարքերը նույնպես ունեն թերություններ.Օրինակ, ոչ բոլոր սարքերն են հարմար բոլորի համար, մի խնդիր, որին հաճախ հանդիպում են կանայք:Օրինակ, դուք չեք կարող ձեզ հետ կրել ստացիոնար սարքավորումներ:Երբ դուք գնում եք գործուղման կամ արձակուրդի, դուք կարող եք օգտագործել ազատ կշիռները կամ ձեր մերկ ձեռքերը, որպեսզի շարունակեք մարզվել:
Ազատ քաշի առավելություններն ու թերությունները.
Ազատ կշիռներն ավելի բազմակողմանի են, քան ֆիքսված գործիքները:Ստացիոնար սարքավորումները հաճախ նախատեսված են որոշակի շարժման կամ մկանային խմբի համար, սակայն մի զույգ համր կամ դակիչ պայուսակ կարող է կատարել մկանային խմբի ուժային վարժությունների մեծ մասը:
Բայց, ի սկզբանե, ազատ ծանր կշիռները շատ հեշտ չէ ընկալել, ավելի շատ առաջնորդություն է պետք, եթե պրակտիկան չհասկանա լավի հիմնական կետերը, դուք հավանաբար չեք լինի վարժությունների սկզբնական հավաքածուն, ինչպիսին է համրերի նստարանային մամուլը: , նախնական դիրքը երկու վերին բազուկը կողքի վրա, triceps հրում է հիմնական վարժություն, եթե երկու ձեռքերը բաց են, հրում է հիմնական վարժություն է pectoralis խոշոր.Բացի այդ, ազատ քաշով վարժությունները պահանջում են ավելի մեծ ուշադրություն սպորտային վնասվածքները կանխելու համար, քանի որ ազատ քաշով վարժությունները պահանջում են ավելի հավասարակշռված ունակություններ:Ավելի փոքր ծանրաձողերով դուք պետք է տեղադրեք և հեռացնեք կշիռները, այնպես որ, հավանաբար, ավելի շատ ժամանակ կծախսեք վարժությունների վրա:Սարքավորումներ գնելու համար պետք չէ գումար ծախսել, օգտագործել ձեր գլուխը, առօրյա կյանքի որոշ իրեր կարելի է օգտագործել մարզվելու համար։
Ազատ ձեռքի վարժությունների առավելություններն ու թերությունները.
Ինքը՝ մարդու մարմինը, կարող է խաղալ նույն դերը, ինչ ուժի կիրառումը, քանի որ մարդու մարմինն ինքնին զգալի քաշ ունի ծանրության ազդեցության տակ։Երբ դուք անում եք squats, ոտքերի բարձրացում, հրում, քաշքշում և այլն, և երբ ցատկում եք օդ, դուք անջատվում եք Երկրի գրավիտացիայից, մի գործընթաց, որը կարող է բավականին լարված լինել:Կողմ. Ձեզ անհրաժեշտ չէ որևէ պահեստային տարածք:Դա հեշտ է և կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ:Դեմ. քաշքշուկները և հրում վարժությունները չափազանց դժվար են որոշ մարդկանց համար:Ծանր ու գեր մարդկանց համար սեփական քաշը չափազանց ծանր է:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-20-2022