O le taimi lava e te iloa ai vaega maso o loʻo e galue ai, e manaʻomia foʻi ona e fuafuaina poʻo a meafaigaluega o loʻo e faʻaogaina ma pe faʻapefea ona e galue.E mafai e tagata talavou ona faʻaogaina meafaifaʻaili tetele e faʻataʻitaʻi ai, o tagata matutua e faʻaaogaina faamalositino mamafa fua;O tama'ita'i e manana'o e fa'alili o latou maso atonu e mana'o e mafaufau atili i fa'amalositino fa'amalosi.
Tulaga lelei ma le le lelei o masini tumau:
Mo tagata amata, e lelei mea faigaluega faʻamau aua e saogalemu.O le tele o masini fa'amautu ua mamanuina e tu'u ai lou tino i le tulaga ona ta'ita'iina lea o oe i le gaioiga i totonu o tapula'a saogalemu.Afai o se mamafa fua, e manaʻomia oe e tausia paleni ma mautu aʻo e gaoioi.
E le gata i lea, o masini faʻapipiʻi faʻasaienisi e sili atu ona lelei i le "tuuesea" o se seti faapitoa o maso.O le vavae ese i le malosi o lona uiga o le taulai atu i le tasi vaega o maso nai lo le tele i le taimi e tasi.E fesoasoani lenei mea mo taʻaloga e manaʻo e faʻamalosia se vaega faʻapitoa, poʻo se vaega vaivai o maso.
Ae ui i lea, e iai foʻi mea le lelei o masini faʻapipiʻi.Mo se faʻataʻitaʻiga, e le o masini uma e saʻo mo tagata uma, o se faʻafitauli e masani ona feagai ma fafine.Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e aveina mea faʻaoga faʻatasi ma oe.A e alu i se malaga faapisinisi poʻo se tafaoga, e mafai ona e faʻaaoga fua mamafa poʻo ou lima e le o iai e faʻamalositino ai.
Itu lelei ma le le lelei o le mamafa fua:
O mamafa fua e sili atu ona faʻaogaina nai lo mea faigaluega tumau.E masani ona fuafuaina mea faigaluega mo se gaioiga patino poʻo se vaega maso, ae o se pea o dumbbells poʻo se ato tuʻi e mafai ona faia le tele o faʻamalositino malosi.
Ae, mo le amataga, o fua mamafa mamafa e le faigofie tele ona malamalama, e manaʻomia nisi taʻiala, pe a fai e leʻi malamalama le faʻataʻitaʻiga i manatu autu o le lelei, atonu o le ae le pei o le seti muamua o faʻamalositino, e pei o le dumbbell bench press. , fai muamua le lima pito i luga e lua i le itu, triceps tulei i luga o le faamalositino autu, afai e lua lima tatala, tulei i luga o le faamalositino autu le pectoralis major.E le gata i lea, o le faʻamalositino faʻatasi ai ma le mamafa fua e manaʻomia ai le tele o le gauai e puipuia ai manuʻa taʻaloga, aua o le faʻamalositino fua fua e manaʻomia ai le paleni paleni.Faatasi ai ma tamaʻi paʻu, e manaʻomia ona e faʻapipiʻi ma aveese le mamafa, o lea e te faʻaalu ai le tele o le taimi e te toleni ai.E te le tau faʻaaluina se tupe e faʻatau ai mea faigaluega, faʻaoga lou ulu, o nisi mea o le olaga i aso uma e mafai ona faʻaaoga e faʻamalositino ai.
Itu lelei ma le le lelei o faamalositino lima fua:
O le tino o le tagata lava ia e mafai ona faia le matafaioi tutusa e pei o se faʻamalositino malosi, aua o le tino o le tagata lava ia e iai se mamafa tele i lalo o le gaioiga o le kalave.A e fai si'isi'i, si'i vae, tulei i luga, toso i luga, ma isi mea, ma a e oso i luga o le ea, ua e malepe mai le kalave o le Lalolagi - o se faiga e fai si faigata.Tulaga lelei: E te le mana'omia se avanoa e teu ai.E faigofie ma e mafai ona faia i soo se mea, i soo se taimi.Le lelei: Toso i luga ma tulei i luga e faigata tele mo nisi tagata!Mo tagata e mamafa ma gaʻo, o latou lava mamafa e mamafa tele.
Taimi meli: Oke-20-2022