एकदा तुम्ही ज्या स्नायू गटांसोबत काम करत आहात ते ओळखले की, तुम्ही कोणती उपकरणे वापरत आहात आणि तुम्ही कसे काम करत आहात हे देखील ठरवावे लागेल.तरुण लोक सरावासाठी अधिक मोठी साधने वापरू शकतात, वृद्ध लोक विनामूल्य जड व्यायाम वापरतात;ज्या स्त्रिया त्यांच्या स्नायूंना टोन करू इच्छितात त्यांना अधिक स्थिर व्यायामाचा विचार करावा लागेल.
स्थिर उपकरणांचे फायदे आणि तोटे:
नवशिक्यांसाठी, स्थिर उपकरणे आदर्श आहेत कारण ते बऱ्यापैकी सुरक्षित आहेत.अनेक स्थिर उपकरणे तुमच्या शरीराला स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि नंतर सुरक्षित मर्यादेत हालचाल करण्यासाठी मार्गदर्शन करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत.जर ते विनामूल्य वजन असेल, तर तुम्ही हलताना संतुलन आणि स्थिरता राखणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, वैज्ञानिकदृष्ट्या डिझाइन केलेली स्थिर उपकरणे स्नायूंच्या विशिष्ट संचाला "विलग" करण्यासाठी अधिक चांगली आहेत.फिटनेसमध्ये अलगाव म्हणजे एकाच वेळी अनेक स्नायूंऐवजी एका गटावर लक्ष केंद्रित करणे.हे वर्कआउट्ससाठी उपयुक्त आहे ज्यांना विशिष्ट गट किंवा स्नायूंचा कमकुवत गट मजबूत करायचा आहे.
तथापि, निश्चित डिव्हाइसेसचे तोटे देखील आहेत.उदाहरणार्थ, प्रत्येक डिव्हाइस प्रत्येकासाठी योग्य नाही, ही समस्या स्त्रियांना वारंवार येते.उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्यासोबत स्थिर उपकरणे घेऊन जाऊ शकत नाही.तुम्ही व्यवसायाच्या सहलीला किंवा सुट्टीवर जाता तेव्हा, व्यायाम करत राहण्यासाठी तुम्ही मोफत वजन किंवा तुमचे उघडे हात वापरू शकता.
मोफत वजनाचे फायदे आणि तोटे:
नि:शुल्क वजन निश्चित साधनांपेक्षा अधिक बहुमुखी आहेत.स्थिर उपकरणे सहसा विशिष्ट हालचाली किंवा स्नायूंच्या गटासाठी तयार केली जातात, परंतु डंबेलची जोडी किंवा पंचिंग बॅग बहुतेक स्नायूंच्या गटाच्या ताकदीचे व्यायाम करू शकतात.
परंतु, सुरुवातीच्यासाठी, विनामूल्य जड वजन समजणे फार सोपे नाही, अधिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता आहे, जर सरावाने चांगल्या गोष्टींचे मुख्य मुद्दे समजून घेतले नाहीत, तर कदाचित तुम्ही डंबेल बेंच प्रेससारख्या व्यायामाचा मूळ संच असणार नाही. , प्राथमिक पोझ दोन वरच्या हाताच्या बाजूला, ट्रायसेप्स मुख्य व्यायामावर ढकलतात, दोन हात उघडल्यास, मुख्य व्यायाम पेक्टोरलिस मेजरवर ढकलतात.याव्यतिरिक्त, मुक्त वजन असलेल्या व्यायामास क्रीडा दुखापती टाळण्यासाठी अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण विनामूल्य वजन व्यायामासाठी अधिक संतुलन क्षमता आवश्यक आहे.लहान बारबेलसह, तुम्हाला वजन स्थापित करणे आणि काढून टाकणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्ही सराव करण्यात अधिक वेळ घालवाल.आपल्याला उपकरणे खरेदी करण्यासाठी पैसे खर्च करण्याची गरज नाही, आपले डोके वापरा, काही दैनंदिन जीवनातील वस्तू व्यायामासाठी वापरल्या जाऊ शकतात.
फ्रीहँड व्यायामाचे फायदे आणि तोटे:
मानवी शरीर स्वतःच बल व्यायाम करणार्‍यासारखीच भूमिका बजावू शकते, कारण गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाखाली मानवी शरीराचे स्वतःचे वजन लक्षणीय असते.जेव्हा तुम्ही स्क्वॅट्स, लेग लिफ्ट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स इत्यादी करता आणि जेव्हा तुम्ही हवेत उडी मारता तेव्हा तुम्ही पृथ्वीच्या गुरुत्वाकर्षणापासून दूर जात आहात — ही प्रक्रिया खूप कठीण असू शकते.फायदे: तुम्हाला कोणत्याही स्टोरेज स्पेसची आवश्यकता नाही.हे सोपे आहे आणि कुठेही, कधीही केले जाऊ शकते.बाधक: पुल-अप आणि पुश-अप काही लोकांसाठी खूप कठीण आहेत!जड आणि लठ्ठ लोकांसाठी, त्यांचे स्वतःचे वजन खूप जास्त असते.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-२०-२०२२