Știri

Odată ce ați identificat grupele de mușchi cu care lucrați, trebuie să determinați și ce echipament utilizați și cum lucrați.Tinerii pot folosi instrumente mai mari pentru a exersa, cei în vârstă folosesc exerciții grele gratuite;Femeile care doresc să-și tonifice mușchii ar putea dori să ia în considerare mai multe exerciții statice.

Avantajele și dezavantajele dispozitivelor fixe:

Pentru începători, echipamentul staționar este ideal pentru că este destul de sigur.Multe dispozitive staționare au fost concepute pentru a vă pune corpul în poziție și apoi să vă ghideze prin mișcare în limite sigure.Dacă este o greutate liberă, este nevoie să păstrați echilibrul și stabilitatea în timp ce vă mișcați.

În plus, dispozitivele staționare proiectate științific sunt mai bune la „izolarea” unui anumit set de mușchi.Izolarea în fitness înseamnă concentrarea pe un grup de mușchi, mai degrabă decât pe mai mulți în același timp.Acest lucru este util pentru antrenamentele care doresc să întărească un anumit grup sau un grup mai slab de mușchi.

Cu toate acestea, dispozitivele fixe au și dezavantaje.De exemplu, nu orice dispozitiv este potrivit pentru toată lumea, o problemă pe care o întâmpină adesea femeile.De exemplu, nu poți transporta echipament staționar cu tine.Când plecați într-o călătorie de afaceri sau în vacanță, puteți folosi greutăți libere sau mâinile goale pentru a continua să faceți exerciții.

Avantajele și dezavantajele greutăților libere:

Greutățile libere sunt mai versatile decât instrumentele fixe.Echipamentul staționar este adesea conceput pentru o anumită mișcare sau grup de mușchi, dar o pereche de gantere sau un sac de box pot face majoritatea exercițiilor de forță a grupului muscular.

Dar, pentru început, greutățile grele gratuite nu sunt foarte ușor de înțeles, au nevoie de mai multă îndrumare, dacă practica nu a înțeles punctele principale ale binelui, probabil că nu vei fi ca setul original de exerciții, cum ar fi presa de bancă cu gantere , poziție preliminară două brațe laterale, tricepsul împinge pe exercițiul principal, dacă două brațe se deschid, împinge pe exercițiul principal pectoralul mare.În plus, exercițiile cu greutăți libere necesită mai multă atenție pentru a preveni leziunile sportive, deoarece exercițiile cu greutăți libere necesită mai multă capacitate de echilibru.Cu mrenele mai mici, va trebui să instalați și să eliminați greutăți, așa că probabil veți petrece mai mult timp exersând.Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a cumpăra echipament, folosiți-vă capul, unele obiecte din viața de zi cu zi pot fi folosite pentru a face mișcare.

Avantajele și dezavantajele exercițiilor cu mână liberă:

Corpul uman însuși poate juca același rol ca un exercitator de forță, deoarece corpul uman însuși are o greutate considerabilă sub acțiunea gravitației.Când faci genuflexiuni, ridicări de picioare, flotări, trageri etc. și când sari în aer, te desprinzi de gravitația Pământului - un proces care poate fi destul de obositor.Pro: Nu aveți nevoie de spațiu de depozitare.Este ușor și poate fi făcut oriunde, oricând.Contra: tragerile și flotările sunt prea grele pentru unii oameni!Pentru persoanele care sunt grele și grase, propria lor greutate este prea mare.