Jakmile určíte svalové skupiny, se kterými pracujete, musíte také určit, jaké zařízení používáte a jak pracujete.Mladí lidé mohou používat k cvičení více velkých nástrojů, starší využívají volné těžké cvičení;Ženy, které chtějí zpevnit svaly, možná budou chtít zvážit více statických cvičení.
Výhody a nevýhody pevných zařízení:
Pro začátečníky je ideální stacionární vybavení, protože je poměrně bezpečné.Mnoho stacionárních zařízení bylo navrženo tak, aby uvedlo vaše tělo do správné polohy a poté vás provedlo pohybem v bezpečných mezích.Pokud se jedná o volnou váhu, vyžaduje to, abyste při pohybu udržovali rovnováhu a stabilitu.
Vědecky navržená stacionární zařízení navíc lépe „izolují“ konkrétní soubor svalů.Izolace ve fitness znamená zaměření na jednu skupinu svalů spíše než na několik současně.To je užitečné pro tréninky, které chtějí posílit určitou skupinu nebo slabší skupinu svalů.
Pevná zařízení však mají i nevýhody.Například ne každé zařízení je vhodné pro každého, s kterým se ženy často setkávají.Nemůžete s sebou například nosit stacionární zařízení.Když jedete na služební cestu nebo dovolenou, můžete k dalšímu cvičení používat volné závaží nebo holé ruce.
Výhody a nevýhody volných závaží:
Volná závaží jsou univerzálnější než pevné nástroje.Stacionární zařízení je často navrženo pro konkrétní pohyb nebo svalovou skupinu, ale pár činek nebo boxovací pytel zvládne většinu silových cviků na svalové skupiny.
Ale pro začátek, volné těžké váhy není příliš snadné uchopit, potřebují více vedení, pokud cvičení nepochopí hlavní body dobra, pravděpodobně nebudete jako původní soubor cvičení, jako je bench press s činkami , předběžná pozice dvě nadloktí na boku, triceps tlačte na hlavní cvik, pokud jsou dvě paže otevřené, tlačte na hlavní cvik na velký prsní sval.Cvičení s volnou vahou navíc vyžaduje větší pozornost, aby se předešlo sportovním zraněním, protože cvičení s volnou vahou vyžaduje větší rovnováhu.S menšími činkami budete muset nainstalovat a odstranit závaží, takže pravděpodobně strávíte více času cvičením.Nemusíte utrácet peníze za nákup vybavení, používat hlavu, některé věci každodenního života lze použít ke cvičení.
Výhody a nevýhody cvičení z volné ruky:
Samotné lidské tělo může hrát stejnou roli jako silový cvičenec, protože samotné lidské tělo má při působení gravitace značnou váhu.Když děláte dřepy, zvedání nohou, kliky, přítahy atd. a když vyskočíte do vzduchu, odtrhnete se od zemské gravitace – proces, který může být docela namáhavý.Pro: Nepotřebujete žádný úložný prostor.Je to snadné a lze to provést kdekoli a kdykoli.Nevýhody: Přítahy a kliky jsou pro některé lidi příliš těžké!Pro lidi, kteří jsou těžcí a tlustí, je jejich vlastní váha příliš těžká.
Čas odeslání: 20. října 2022